Helpt biotine je aan gezond haar?

In supplementen voor huid, haar en nagels – van druppels tot gummies – is biotine een graag geziene vitamine. Biotine (ook wel vitamine B8) zou kunnen werken tegen haaruitval en de haargroei stimuleren. Dat we niet zonder deze vitamine kunnen, is inmiddels wetenschappelijk bewezen, maar of je er ook een vollere, glanzende haardos van krijgt? In dit artikel deel ik meer over de werking van biotine voor gezond haar met je.

Waar heb je biotine voor nodig?

Biotine is onmisbaar voor het vrijmaken van energie uit voeding. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine B8 nodig is voor het functioneren van je zenuwstelsel en ook zorgt de vitamine ervoor dat je lichaam vetzuren kan aanmaken wanneer je voldoende biotine binnenkrijgt. Een tekort aan biotine wordt in verband gebracht met groeiachterstand, neurologische aandoeningen en ook je huid kan rood en schilferig worden bij een tekort aan biotine. En voor je haar? Biotine is deels verantwoordelijk voor de aanmaak van keratine, een eiwit dat voor sterk haar zorgt. Niet voor niets wordt biotine toegevoegd aan shampoos. Of dat echt werkt, valt zeer te betwijfelen, want biotine wordt maar lastig opgenomen door je huid en haar.

Natuurlijke bronnen van biotine

Veel beter is het om biotine binnen te krijgen via je voeding. Je vindt biotine vooral in orgaanvlees (kippenlever, niertjes, runderlever), maar ook gekookte eieren, pinda’s, edelgist, zalm en amandelen bevatten biotine. Nu hoef je geen kilo’s zalm te verorberen, want voor een gezond zenuwstelsel, een gezonde huid en sterk haar heb je maar 40 microgram biotine per dag nodig.

Biotine voor een volle, glanzende haardos?

Hoewel biotine dus een onmisbare vitamine is voor een gezonde huid en haardos, is er echt meer onderzoek nodig om te kunnen stellen dat biotine de haargroei stimuleert. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat biotinesupplementen wel degelijk verschil kunnen maken wanneer er sprake is van een slechte haarkwaliteit en -groei. Makkelijker gezegd: biotinesupplementen kunnen werken wanneer je een biotinetekort hebt. Wat het effect is van biotine bij gezonde personen is nog niet voldoende onderzocht. Hierdoor is het lastig stellen dat biotinesupplementen écht z’n werk doen als het aankomt op het versterken van het haar en het verbeteren van de haargroei.

Toch biotine slikken? Let op de dosering

Het liefst haal je je biotine dus uit voeding. Wil je toch biotinesupplementen slikken? Let dan op de dosering van het supplement, want bij overdosering komen weer heel andere problemen kijken. Een teveel aan biotine in het bloed kan ervoor zorgen dat bepaalde ziekten, zoals een hartaanval, minder goed gediagnosticeerd kunnen worden. Sommige artsen raden daarom aan om tijdelijk te stoppen met het innemen van biotine vóór bloedafname. Heb je de keuze uit een supplement met 100 microgram of met 1000 microgram? Dan zou ik altijd voor die eerste gaan.

Biotine bij een tekort

Biotine doet dus het beste z’n werk wanneer er sprake is van een tekort. Maar hoe weet je of je een biotinetekort hebt? Wanneer je structureel last hebt van een rode, schilferige huid en je dun, pluizig haar hebt, zou dat best eens op een tekort aan biotine kunnen wijzen. Zeker wanneer je plantaardig eet, is die kans dan aannemelijk. Een tekort kan aan je eetpatroon liggen, maar soms is erfelijkheid ook de oorzaak. Maar het is wel goed om je te realiseren dat een biotinetekort erg zeldzaam is.

Meer biotine uit je voeding halen? Ik deelde eerder al een heel lekker recept waarmee je met gemak bijna 75% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine binnenkrijgt. Je vindt het recept hier.