• Vitamine B12

Hoge dosis vitamine B12 en mogelijke acne uitbraken

Er is een tijdje veel aandacht geweest voor vitamine B12. Dit stofje is belangrijk voor heel veel functies in je lichaam; onder meer voor een goede werking van het zenuwstelsel. Bij een tekort kunnen klachten optreden als vermoeidheid, tintelingen en concentratieverlies, maar ook menstruatieklachten en depressiviteit. Nu komt dat soort klachten natuurlijk niet automatisch door een tekort aan vitamine B12. Dus ik raad je af om zomaar extra te gaan slikken als je je in deze klachten zou herkennen. Check dit echt altijd eerst bij je huisarts. Er wordt vaak gedacht dat ‘extra’ of ‘teveel’ geen kwaad kan, vooral als het om wateroplosbare vitamines gaat, zoals ook B12. Maar eigenlijk kun je dat nooit echt met zekerheid zeggen. Wat ik wél weet is dat mij al een paar keer is gevraagd of extra vitamine B12 kan zorgen voor acne. Daar ben ik eens in gedoken …

Relatie tussen vitamine B12 en acnebacterie

Ik vond een studie uit 2015 waarin werd aangetoond dat B12 kan zorgen voor een verandering in het gedrag van bepaalde huidbacteriën. Interesting, toch? In het lab zagen de auteurs van dit onderzoek dat B12 ervoor kan zorgen dat de bacterie C. acnes ( voorheen werd de bacterie P. acnes genoemd) ontstekingsfactoren gaat produceren. En dat kan uiteindelijk bijdragen aan het ontwikkelen van acne. In hetzelfde onderzoek bij tien proefpersonen zagen de onderzoekers dat één persoon na het gebruik van een supplement al na de eerste week puistjes kreeg.

Mensen die het idee hebben dat een B12-supplement kan zorgen voor acne zouden dus best weleens gelijk kunnen hebben. Het zou mooi zijn als hiernaar meer onderzoek komt.

In welk voedsel kun je vitamine B12 vinden?

Om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen zou ik voornamelijk focussen op je voeding. Hieronder geef ik je een lijstje met voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je B12 binnenkrijgt.

 

Voeding per portie Vitamine B12 hoeveelheid % van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid volwassenen (2,8 microgram/dag)
Eén ei gekookt (47 gram) 0,72 microgram 26%
Runderbiefstuk bereid (100 gram) 1,70 microgram 61%
Zalm bereid (75 gram) 3,0 microgram 107%
Mosselen gekookt (200 gram)* 38,32 microgram 1368%
Plantaardige burger verrijkt (100 gram) 0,5 microgram 18%
Haverdrank verrijkt (150 gram) 0,57 microgram 20%

*Mosselen bevatten heel veel vitamine B12. De vraag is echter of je daadwerkelijk zoveel binnenkrijgt omdat je de schelpdieren kookt in water.

Bron: RIVM Nevo tabel (https://nevo-online.rivm.nl/)

Mijn advies: haal vitamine B12 zoveel mogelijk uit je voeding

Probeer zoveel mogelijk B12 uit je voeding te halen. Heb je een risico of vermoeden van een tekort, of wil je het gewoon zeker weten? Overleg dan eerst met je huisarts of diëtist. Verstandig is dan om je vitamine B12-waarde te laten onderzoeken. Bij een tekort is het advies waarschijnlijk om een supplement te gebruiken. In sommige gevallen is het advies om B12-injecties te laten toedienen.

Wat als je toch supplementen slikt en acneklachten krijgt?

Niet iedereen krijgt last van huidklachten door het slikken van B12-preparaten. Het lijkt voornamelijk voor te komen bij inname van hoog gedoseerde supplementen. Dan hebben we het over een dosis van bijvoorbeeld 500 microgram per dag. Je hebt maar 2,8 microgram per dag nodig …

Mocht je nu extra B12 slikken en tóch last krijgen van je huid, dan is mijn tip om een supplement met deze hoge hoeveelheden (meer dan 100 microgram per dosering) slechts één á twee keer per week te nemen. Maar overleg dit met je arts. Misschien kun je overstappen op een lagere dosering (minder of gelijk aan 100 microgram dosering) die je iedere dag kunt innemen.

Gerelateerde Berichten

10 Reacties

↓Klik om reacties te tonen
↓Klik om te verbergen
  • Charlize maart 1, 2021 (15:57)

    Hoi Jetske,

    Ik ben 18 jaar en sinds mijn 17e heb ik al b12 injecties vanwege een opneemstoornis van de b12. Hier had ik bij de eerste keer al na 4 weken last van plotselinge enorme acne terwijl ik na mijn pubertijd altijd een super goede huid had. Lang wisten ik en de dokter toen nog niet waar het aan lag omdat ik eerst ook van pil was overgestapt. Na ong 3 maanden kwamen we erachter dat het door de b12 injecties kwam hier was ik toen abrupt mee gestopt zodat de b12 uit me lichaam zou gaan en de acne zou verdwijnen. Uiteindelijk was de acne ook weer zo goed als verdwenen. Dit speelde zich trouwens af d\ januari, februari, maart 2020 Nu heb ik sinds begin herfst weer klachten gekregen dat duidelijk wees op me b12 tekort ik ben toen naar een b12 kliniek in amsterdam gegaan en kreeg daar een ander soort injectie waarbij geen alcohol is toegevoegd. Ik heb net weer me 3e injectie gehad en zie in gelijk in extreme mate weer acne opzetten. Weet u hier een correcte behandeling voor of iets dat helpt tegen de acne?
    Vriendelijke groet,
    Charlize

    • author-avatar
      dr. Jetske Ultee maart 16, 2021 (16:06)

      Hoi Charlize,

      Bedankt voor je vraag. Wat vervelend dat de B12-injecties bij jou zorgen voor klachten. Ik kan mij voorstellen dat dat niet fijn is. Het belangrijkste is natuurlijk om een nieuw vitamine B12-tekort te voorkomen, zonder dat je daar (veel) acneklachten door krijgt. Ik heb wel wat ideeën.

      Soms wordt aangegeven dat de injectieampullen van het merk Takeda voor minder of geen huidklachten zorgen. Je kunt vragen of dit merk gebruikt kan worden in de kliniek in Amsterdam. Ook zou je samen kunnen zoeken naar de juiste dosis. Misschien geeft een lagere dosis minder klachten? Maar zorg er natuurlijk wel voor dat de dosis hoog genoeg blijft om een tekort aan vitamine B12 te voorkomen.

      Een andere optie is om te kijken naar je huid. Zoals bovenstaande studie aangeeft heeft vitamine B12 effect op de Cutibacterium acnes bacterie. Het gebruik van topicale Benzoylperoxide kan helpen om deze bacterie te verminderen, waardoor je mogelijk minder klachten zult ervaren na de injecties.
      Mijn advies is om vóór een volgende injectie mijn personal skin coaching tool in te vullen met foto’s van je huid. Wanneer je na een injectie last krijgt van huidklachten kun je weer foto’s insturen. Mijn huidtherapeuten kunnen je dan gratis advies op maat geven: http://www.dr-jetskeultee.nl/personalskincoaching/

      Heel veel succes!

  • Feey februari 14, 2021 (11:29)

    Dag dokter,

    deze blog heeft mij echt al goed geholpen.
    ik ben een 17 jarig meisje die nog altijd veel last heeft van acne en mee-eters. Welke producten denk u dat mij het beste daarmee zou kunnen helpen. Ik heb geen droge huid, en heb vooral acne aan de kin en zijkanten van mijn voorhoofd.

    • author-avatar
      dr. Jetske Ultee februari 16, 2021 (11:47)

      Hoi Feey,

      Dat is fijn om te lezen en uiteraard help ik je graag. Wat je kunt doen is de vragenlijst invullen via de link en een foto van je huid toevoegen. Je ontvangt dan binnen 7 werkdagen een persoonlijk advies: https://www.dr-jetskeultee.nl/personalskincoaching/

  • Nadine januari 26, 2021 (09:17)

    Hoi Jetske,

    Wat vind je van zijden / satijnen mondkapjes? Zijn deze beter voor de huid dan katoenen mondkapjes ivm acne of onzuiverheden?

    Groetjes, Nadine

    • author-avatar
      dr. Jetske Ultee februari 1, 2021 (12:14)

      Hoi Nadine,

      Ik heb daar geen onderzoek naar gedaan maar ik vermoed niet dat dit veel verschil maakt. Het is vooral belangrijk regelmatig een schoon mondkapje op te doen.

  • Jules januari 22, 2021 (19:10)

    Hey Jetske,

    Doordat ik ondertussen al wel lang last heb van acne en mee-eters ben ik melk beginnen vervangen door havermelk om zo eventueel mijn onzuiverheden te verminderen. Sinds kort ben ik ook veranderd van dagcreme, hiervoor gebruikte ik altijd een Vichy product tegen acne maar heb van iemand de dagcreme van Naif aangeraden gekregen. Wat vind u van volgende samenstelling:
    Aqua/Water, Glycerin, Methylpropanediol, Persea Gratissima (Avocado) Oil, Cetearyl Alcohol, Macadamia Integrifolia Seed Oil, Cetyl Alcohol, Prunus Amygdalus Dulcis (Sweet Almond) Oil, Prunus Armeniaca (Apricot) Kernel Oil, Sucrose Stearate, Glyceryl Stearate Citrate, Linum Usitatissimum (Linseed Seed) Oil, Helianthus Annuus (Sunflower) Seed Oil, Solanum Lycopersicum (Tomato Fruit/Leaf/Stem) Extract, Rosmarinus Officinalis (Rosemary Leaf) Extract, Tocopherol, Caprylyl Glycol, Phenylpropanol, Xanthan Gum, Parfum/Fragrance, Citric Acid, Sodium Hydroxide.

    Het product van Vichy had volgende samenstelling: AQUA/WATER, DIMETHICONE, CLYCERIN, HYDROGENATED POLYISOBUTENE, ALCOHOL DENAT., BUTYLENE GLYCOL, GLYCERYL STEARATE, SALICYLIC ACID, AMMONIUM POLYCRYDIMETHYLTAURAMIDE/AMMONIUM POLYACRYLOYLDIMETHYL TAURATE, ISOPROPYL LAUROYL SARCOSINATE, OCTYDODECANOL, PEG-100 STEARATE, CI 42090/BLUE1, STEARYLALCOHOL, DIMETHICONE/VINYL DIMETHICONE CROSSPOLYMER, SILICA SILYLATE, SODIUM HYDROXIDE, SILICA, SODIUM POLYACRYLATE, PERLITE, PHENYLETHYL RESORCINOL, POLOXAMER 338, DISODIUM EDTA, CAPRYLOYL SALICYLIC ACID, CAPRYLOYLCLYCINE, XANTHAN GUM, ACRYLONITRILE/METHYL METHACRYLATE/VINYLIDENE CHLORIDE COPOLYMER, PARFUM/FRAGRANCE

    Met vriendelijke groeten
    Jules

    • author-avatar
      dr. Jetske Ultee februari 1, 2021 (11:44)

      Hoi Jules,

      Goed dat je onderzoekt of het veranderen van melk voor jou helpt. In de dagcrème van Naif kom ik veel olie soorten tegen, mogelijk dat dit wat teveel is voor je huid. Helaas zit er ook rosmarinus en parfum in, deze ingredienten kunnen je huid irriteren.

      In het product van Vichy zit een vrij hoog percentage alcohol denat wat uitdrogend kan werken. Mocht je huid trekkerig aanvoelen kan dit hiermee te maken hebben. Wel positief is het ingredient salicylic acid. Deze stof zorgt voor het exfoliërende effect, ofwel voor het kwijtraken van de dode huidcellen. Salicylzuur verwijdert een teveel aan talg en helpt daardoor puistjes tegengaan. Wel weer jammer dat er ook in dit product parfum zit.

  • Noa januari 18, 2021 (21:32)

    Hoi Jetske,

    Kan ik skincare producten gebruiken waarin parfum zit als allerlaatste in de lijst?

    Met vriendelijke groet,

    Noa

    • author-avatar
      dr. Jetske Ultee januari 19, 2021 (10:27)

      Hoi Noa,

      Parfum in huidverzorging kun je beter maar helemaal vermijden want dit is nummer 1 allergeen.