Huidveroudering door tekort aan slaap
Keer op keer neem ik het me voor; gezond eten, meer sporten en eerder naar bed. Wat betreft het sporten heb ik de hoop na het zoveelste sportschoolabonnement opgegeven. Ik probeer nu maar wat vaker de fiets te pakken, ga in het weekend met de kids het bos in en doe af en toe een paar yogaoefeningetjes. Gezond eten lukt me aardig, zeker nadat ik De voedselzandloper van Kris Verburgh heb gelezen. Daarbij ken ik de vele onderzoeken waaruit blijkt groot de effecten kunnen zijn van vitamines en plantaardige ingrediënten op het functioneren van het lichaam.
Voldoende slapen is voor mij een heel ander verhaal. Elke ochtend zet ik minstens vier keer de wekker weer uit. Nadat ik dan met mezelf afgesproken heb dat ik er echt over 100 tellen uit ga, val ik vervolgens weer lekker in slaap. Uiteindelijk schrik ik dan veel te laat wakker en moet ik mezelf en mijn vier kinderen aangekleed, gevoed en bepakt en bezakt in een moordtempo in de auto krijgen.
Ik ben dus geen ochtendmens, maar het helpt ook niet mee dat ik altijd veel te laat naar bed ga. Ik geniet altijd zo van die avonduren en ik kan me er bijna niet toe zetten om op tijd naar boven te vertrekken. Toch zou er voor mij een hele goede reden zijn om dit wel te doen; volgens recente onderzoeksgegevens zorgt voldoende slaap niet alleen voor gewichtsverlies, minder kans op hart en vaatziekten, een goed humeur maar ook nog eens voor een mooie huid. Met andere woorden; slaap je te weinig dan krijg je wallen, blauwe kringen onder de ogen, rimpels, een doffe huid, puistjes en huidverslapping… Goedemorgen!
Donkere kringen, bleek en hangende mondhoeken
Een onderzoek uit Zweden laat zien dat mensen die kortdurend weinig slapen significant meer hangende oogleden, rode en gezwollen ogen, donkere kringen, bleke huid, rimpels, fijne lijntjes en hangende mondhoeken hebben dan mensen die een goed slapen. Een ander onderzoek (wederom uit Zweden) toonde aan dat mensen die weinig slapen als minder aantrekkelijk en gezond worden beoordeeld. Dr. Baron uit Cleveland deed ook onderzoek naar het effect op de huid van langdurig slecht of te kort slapen. Hieruit bleek dat mensen die langdurig te kort of slecht slapen meer kans hebben op een versnelde huidveroudering. Bovendien herstelt de huid van goede slapers sneller na zonschade of huidirritatie.
Voortdurend hoge cortisolspiegels
Dr. Cahan van de Universiteit Sao Paolo beschrijft in zijn artikel Can poor sleep effect skin integrity uitgebreid hoe het komt dat te weinig slaap effect heeft op je huid. Zonder al te diep in te gaan op al die specifieke stofjes die uiteindelijk huidschade veroorzaken, blijkt het zo te zijn dat te weinig slaap zorgt voor een verhoging van cortisol. Dit hormoon wordt door de bijnier geproduceerd en komt ook vrij bij stress. Door een hoge cortisolspiegel wordt de kans op het krijgen van puistjes groter. Niet alleen doordat er stoffen in ons lijf aangemaakt worden die ontstekingen veroorzaken maar ook doordat de talgproductie omhoog gaat. Een beetje tegenstrijdig misschien, maar cortisol zorgt er ook voor dat de aanmaak van hyaluronzuur vermindert. Dit hyaluronzuur is nodig om de huid goed gehydrateerd te houden.
De huid wordt nog vochtarmer doordat cortisol de barrière van je huid beschadigt waardoor er meer vocht verdampt en je huid op den duur (ondanks de aanvankelijke verhoogde talgproductie) droog en dof wordt. Daarbij kan de huid gaan irriteren, ontsteken of rood worden. Een langdurig verhoogde cortisolspiegel verhoogt het aantal suikers in het bloed en vergroot daarmee ook de versuikering van collageen. Kort gezegd, suikers klampen zich vast aan het collageen en zorgen dat dit stug wordt…(ook wel glycatie of glycosylatie genoemd). En alsof het allemaal nog niet erg genoeg is, maakt je lichaam door de stijging van cortisol stofjes aan die het collageen in je huid kapot maken.
Wat doet melatonine
Er is nog een hormoon van invloed op de kwaliteit van je huid en dat is melatonine. Als de zon ondergaat en het schemerig wordt, begint ons lichaam melatonine aan te maken. Dit melatonine zorgt ervoor dat je lekker kunt gaan slapen, maar heeft ook een aantal positieve effecten op de huid. Het beschermt tegen celschade, helpt de huid weer herstellen en zorgt ervoor dat de huid weer nieuwe collageen aanmaakt. Turkse onderzoekers toonden bij ratten aan dat de huid van ratten die geen melatonine meer konden maken sterk achteruit ging. Bij nachtbrakers zal die melatoninespiegel ook laag blijven. Wat het gevolg daarvan is, hoef ik denk ik niet meer uit te leggen….
Een goede huidverzorging is meer dan smeren
Te weinig slaap is dus niet goed voor je huid, daar is geen twijfel over mogelijk. Hoewel je na een keer een nachtje doorhalen niet direct met extra rimpels wakker zult worden, kan langdurig slaaptekort wel kwaad. En als je op het plaatje hieronder klikt kun je zien dat dat niet alleen voor je huid geldt! Uiteindelijk is er dus meer nodig dan alleen een wondercrème om jouw huid in topconditie te houden. Ook slaap, voeding en het verlagen van stress zijn essentiële voorwaarden voor een mooie, gezonde en stralende huid.
Over voeding en de relatie met je huidconditie zal ik snel meer vertellen…
Groetjes, Jetske
(Dr. Jetske Ultee- onderzoeksarts cosmetische dermatologie)
Lees ook:
Is er een oplossing voor wallen?
Is er een oplossing voor donkere verkleuringen onder de ogen?
De invloed van stress op de huid
De zoektocht naar jouw wondercrème